3000 kcal na dzien

[...] na określony dzień, a nawet i posiłek. W rzeczywistości nie jest to takie istotne. Nie ma potrzeby aby trzymać się tego aż tak dokładnie. Dla naszego organizmu nie zrobi różnicy czy jednego dnia zjemy 2500 kalorii, a innego 3000 kalorii, podczas gdy wyliczone mamy 2750kcal. Istotne jest trzymanie się bilansu kcal w dłuższej perspektywie.

[...] Waże 76kg, mam 180cm wzrostu i 16 lat. Proszę Was o pomoc i rady dotyczące tej mojej diety. Niestety nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na [...]

[...] a dokładnie jak reagujemy na odżywianie i czy np. za szybko nie tyjemy. Ale czy taki rozkład będzie ok ? Nie za dużo tych węglowodanów ? Aktualnie jadłem w okolicach 3000 tys kcal i waga spadła aż teraz utrzymuje się cały czas ( spadła z 83kg ) . Jak tak sobie wziąłem jeden dzień odżywiania pod lupę to wyszło mi : W dzień treningowy [...]

[...] pozioma 2 serie po 15*20 kg mięśnie brzucha 4 serie po 15* 15 kg mięśnie brzucha 7 km, 25 min powrót do domu rowerem niedziela dzisiaj również wesele, wyjdzie też dużo, 3000, 4000 kcal:( dodam że byłam na wakacjach na których przytyłam 3 kg po przyjeździe (w przedostatni czwartek) ważyłam 72 kg po czym po przestawieniu się na polski klimat w [...]

[...] II kolacja - około 21.00 Ser twarogowy chudy 100 g Jogurt naturalny 1,6 % / maślanka 0,9 % 100 g Deser ryżowy waniliowy / lub cos innego 100 g Owoc Białko - 200 g / dzien Tłuszcze - 80 g - 90 g / dzien Węglowodany - 430g - 440g / dzien Kcal - 3000 - 3300 kcal / dzien Proszę nanieść ewentualne poprawki, dziękuje z góry wszystkim i pozdrawiam.

[...] - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) [...]

[...] owoce na chwile obecna ograniczam.Podam tez suplementacje okolotreningowa wiec tak: B: 3g kg/mc(zwierzece, roslinnego nie wliczam) WW:3g kg/mc T:1,5 kg/mc kcal: ok.3000 po przebudzeniu: odżywka bialkowa(myo badz matrix) 30,45min śniadanie: 1.Jajecznica 8bialek jaj + 4zoltka + 30g orzechow lub 30g m.orzechowego + witaminy 2.Platki [...]

[...] Należy przekroczyć normalne wymagania kaloryczne od 30 do 100% Oto ogólna wskazówka, co do ilości kalorii wymaganych przez przeciętną osobę Masa wymagane kalorie,(kcal) 57 3000 68 3400 77 3800 86 4300 95 4800 101 5300 Są to ogólne liczby, które powinny odpowiadać przeciętnemu kulturyście. Jeśli jednak pracujesz bardzo ciężko jako drwal, [...]

[...] i roslinne) tłuszcze razem - 108g w tym nasycone 30g jednonienasycone - 34g wielonienasycone - 32 g cholesterol 820g, wegle - 500g w tym cukier 90g blonnik - 50g sod - 3000 mg potas - 8000mg, wapn - 630mg, fosfor 3200mg, magnez 800mg, zelazo 28mg, cynk 24mg, miedz 3mg, mangan 13mg wit A 1300 mcg, wit D 14mcg, wit E 20 mg, tiamina - 2500mcg, [...]

[...] to moja wiedza jest niska. wiek: 30 lat waga: 95 kg (10% bf) wzrost: 190 cm wymiary: biceps: 43/44 klatka: 113 udo: 58 talia: 85 staż treningowy: 15 lat plan odżywiania ~3000 / 3250 kcal / dzień nietreningowy ~ 3750 kcal / dzień treningowy białko: ~200 g węglowodany: ~400 g tłuszcz: ~100 g ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak 9. CEL [...]

[...] 2. dzień - 12k kroków lub bieg 10 km, i tak codziennie na zmianę. Korzystając z wielu kalkulatorów, wprowadzając informację o umiarkowanej aktywności fizycznej, wychodzi 3000-3100 kcal aby utrzymać wagę, a więc od tego usuwam 500 kcal i wychodzi aby codziennie dostarczać 2500 kcal. Aby łatwo liczyć kalorie pobrałem aplikacje YAZIO, a w niej [...]

To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]

[...] dyspozycję sportową (m.in. wyskok). Mam 18 lat i przy moim trybie życia zapotrzebowanie dzienne na spożyte kcal wynosi około 3200 jednak zawsze staram się schodzić poniżej 3000 a przykład podany zawiera tych kcal około 4500 i przede wszystkim około aż 150g tłuszczu! Wiem, że nie powinienem robić takich rzeczy jednak jestem osobą, która niegdyś [...]

[...] razy w tygodniu. Aktualna dieta dzienna z tego co wyliczyłem kończy mi sie na 1800 kcal i się trochę zdziwiłem ze tak mało, gdyż z tego co wiem to powinna być w okolicach 3000. Dzień wg posiłków wygąda mniej wiecej tak: 1. posiłek 100g owsianki, 100 g twarogu (cukier/ słodzik) i jakis owoc jaki wpadnie w rękę 2. posiłek serek wiejski i jakis [...]

[...] 19g Kolacja - 21:30-22:00 Twaróg półtłusty - 125g Orzechy laskowe - 20g Oliwa z oliwek - 20g Żurawina suszona Kcal: 463 Białko: 25g Węgle 6g(!) Tłuszcze: 37g Całość: Kcal: 3000 Białko: 153g (za dużo, czy będzie dobrze?) Węglowodany: 398 Tłuszcze: 107g Jeśli o czymś zapomniałem to proszę powiedzieć, jeśli kogoś by interesowały zdjęcia to wyśle [...]

[...] Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan Kcal:475 Białko: 28g Węgle: 79g Tłuszcze: 19g Kolacja - 21:30-22:00 Twaróg półtłusty - 125g Orzechy laskowe - 20g Oliwa z oliwek - 20g Żurawina suszona Kcal: 463 Białko: 25g Węgle 6g(!) Tłuszcze: 37g Całość: Kcal: 3000 Białko: 153g (za dużo, czy będzie dobrze?) Węglowodany: 398 Tłuszcze: 107g

[...] Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan Kcal:475 Białko: 28g Węgle: 79g Tłuszcze: 19g Kolacja - 21:30-22:00 Twaróg półtłusty - 125g Orzechy laskowe - 20g Oliwa z oliwek - 20g Żurawina suszona Kcal: 463 Białko: 25g Węgle 6g(!) Tłuszcze: 37g Całość: Kcal: 3000 Białko: 153g (za dużo, czy będzie dobrze?) Węglowodany: 398 Tłuszcze: 107g

[...] spalone na bieżni danego dnia. Czyli jesli nic nie robiłem jadłem 2400, jeśli spaliłem na bieżni 600 kalorii, to je doliczałem i mi wychodziło że mogę tego dnia zjeść 3000. Nie dobijałem do tego, zazwyczaj te 200-300 kalorii mi zostawało, czasem więcej. Głodny nie chodziłem ale zwykle było tak na styk. Ale ostatnio miałem okazję [...]

[...] Na silownie musze dojechac rowerem co trwa ok. 7-8min (aeroby sredniointensywne) oczywiscie powrot mniej wiecej taki sam :). Ponizej sa moje wyliczenia jednak obcialem je do 3000kcal zeby sprawdzic jak zareaguje na to organizm. Jesli byly jakies wartosci podawane w przedzialach to bralem srednia obu liczb zeby nie przesadzic. Aha moj typ budowy [...]

[...] 12 godzinnym, w której generalnie nie dźwiga się żadnych ciężarów, ale dużo się chodzi. Jeden z użytkowników polecił mi zacząć od 2700 kcal, ale ja myślałem, żeby zrobić w dzien treningowy 3000 a w normalny dzien jak i dzien pracy te 2700 odpowiednio zmniejszając ilosc g kazdego ze skladnikow. Czy myślicie, że tak będzie dobrze na start?